राजस्थान के नमन चौधरी ने 150 किलो से घटाकर 75 किलो किया वजन, जानें उनकी डाइट

वजन घटाने की प्रेरक कहानी

वर्तमान में, वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या बन चुकी है, जो कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करने पर मजबूर कर रहा है। इससे डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है, जिसके लिए अनुशासन और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। राजस्थान के नमन चौधरी ने इस चुनौती को स्वीकार किया और अपने वजन को 150 किलो से घटाकर 75 किलो तक लाने में सफल रहे।

नमन का वजन पहले 150 किलो था, जिसके कारण उन्हें अक्सर तंग किया जाता था। इस स्थिति ने उन्हें प्रेरित किया कि वे अपने वजन को कम करने का प्रयास करें। उन्होंने 2.5 साल की मेहनत के बाद अपने लक्ष्य को हासिल किया। नमन ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी डाइट साझा की है। आइए जानते हैं कि उन्होंने वजन कम करने के लिए कौन सी डाइट अपनाई।

नमन चौधरी की डाइट योजना

नाश्ता (400 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)

• विकल्प 1:


• 4 अंडे की सफेदी + 1 पूरा अंडा (18 ग्राम प्रोटीन) — प्याज, टमाटर और मसालों के साथ तला हुआ


• 50 ग्राम पनीर भुर्जी (11 ग्राम प्रोटीन) — शिमला मिर्च और पालक के साथ पकाया हुआ


• 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)


• विकल्प 2 (अंडे नहीं):


• 60 ग्राम सोया चंक्स स्टिर-फ्राई (26 ग्राम प्रोटीन) — सब्जियों, हल्दी और मिर्च पाउडर के साथ मिलाया हुआ


• 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर (11 ग्राम प्रोटीन) — मसालों के साथ ग्रिल किया हुआ


• 1 छोटा मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)

दोपहर का भोजन (350 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन)

• 100 ग्राम सोया चंक्स करी (52 ग्राम कच्चा सोया 25 ग्राम प्रोटीन देता है) — प्याज, टमाटर और मसाला


• 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली (3 ग्राम प्रोटीन)


• 1 छोटी रोटी (30 ग्राम आटा) (3 ग्राम प्रोटीन)

शाम का नाश्ता (200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन)

• 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर टिक्का (20 ग्राम प्रोटीन) — दही, नींबू और मसालों के साथ मैरीनेट किया हुआ, ग्रिल किया हुआ या एयर-फ्राइड

रात का खाना (350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)

• 150 ग्राम उबली हुई दाल (12 ग्राम प्रोटीन)


• 100 ग्राम स्टिर-फ्राइड टोफू या पनीर (15 ग्राम प्रोटीन) — सब्जियों के साथ


• 100 ग्राम खीरा + टमाटर का सलाद (2 ग्राम प्रोटीन)


• 1 छोटी रोटी (3 ग्राम प्रोटीन)

दैनिक कुल:

• कैलोरी: ~1300-1400 किलो कैलोरी


• प्रोटीन: ~120 ग्राम