नींद की समस्या: पानी की कमी और अन्य कारण

नींद न आने की समस्या

कई लोग रातभर बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सही से सो नहीं पाते। हाल ही में एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक प्रमुख कारण पानी की कमी है।

पेन्सिलवेनिया की पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग रात में केवल 6 घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक डीहाइड्रेटेड होते हैं जो 8 घंटे की नींद लेते हैं। इस अध्ययन में 20,000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था।

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि नींद की गुणवत्ता और हाइड्रेशन का संबंध शरीर में वेसोप्रेसिन हार्मोन से है। यदि आपको रात में नींद नहीं आती है, तो अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है। डीहाइड्रेशन से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी पीना और चाय या कॉफी का सेवन कम करना चाहिए।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कारणों को जानना और उनका उपचार करना आवश्यक है। यह समस्या जीवन की घटनाओं, तनाव और खराब आदतों के कारण हो सकती है।

तनाव: परिवार की वित्तीय स्थिति, स्वास्थ्य, और कार्य के बारे में चिंता करना नींद को प्रभावित कर सकता है।

कार्य या यात्रा कार्यक्रम: काम की शिफ्ट का बार-बार बदलना या अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करना नींद चक्र को बाधित कर सकता है।

अस्वस्थ नींद की आदतें: सोने से पहले खाना, अधिक टीवी देखना, और बिस्तर पर काम करना भी नींद को प्रभावित कर सकता है।

मानसिक समस्याएं: जैसे PTSD या चिंता विकार भी अनिद्रा को बढ़ा सकते हैं।

अल्कोहल और नशीले पदार्थ: शराब, कैफीन, और निकोटीन का सेवन नींद में खलल डाल सकता है।

नींद का कमजोर रुटीन: अनियमित नींद और असुविधाजनक माहौल भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

जीवन से जुड़ी घटनाएं: रात की पाली में काम करना या समय क्षेत्र में बदलाव भी नींद में दिक्कत पैदा कर सकता है।

बुढ़ापा: उम्र बढ़ने के साथ नींद की समस्याएं बढ़ सकती हैं।

अनिद्रा से बचने के उपाय

अनिद्रा से बचने के लिए कुछ सामान्य उपाय:

• आरामदायक स्थिति में सोने से तनाव कम होता है।


• सोने के कमरे को साफ और व्यवस्थित रखें।


• सोने से दो घंटे पहले भोजन करें।


• सोने से पहले मोबाइल और इंटरनेट का उपयोग न करें।


• हल्की नीली रोशनी का उपयोग करें।

घरेलू उपाय

अनिद्रा के घरेलू उपचार:

सोने से पहले एक गिलास हरी इलाइची वाला गर्म दूध पीना फायदेमंद है।

सुबह एक चम्मच मुलेठी का पाउडर दूध के साथ लें।

पुदीने के पत्तों को उबालकर शहद के साथ सेवन करें।

सोने से पहले पैरों की मालिश करें।

ब्राहमी और अश्वगंधा का पाउडर पानी के साथ लें।

कटे हुए केले पर जीरा डालकर खाएं।

ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें।

अश्वगंधा और सर्पगंधा का चूर्ण पानी के साथ लें।

गर्म दूध में दालचीनी डालकर पीने से नींद आती है।

तुलसी का रस दूध में मिलाकर पीने से भी नींद आती है।