मैगनीशियम: स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज और इसके लाभ

मैगनीशियम का महत्व

लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- अमेरिका में हर साल लगभग 8.5 लाख लोग अनियमित धड़कन के कारण अस्पतालों का रुख करते हैं। इस स्थिति में मैगनीशियम का रिलैक्सिंग प्रभाव अनियमित धड़कनों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

हमारे शरीर को कई खनिज तत्वों की आवश्यकता होती है। इनकी कमी से विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे, आयरन की कमी से एनीमिया और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है। मैगनीशियम भी एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हर कोशिका में पाया जाता है। हालांकि, इसकी मात्रा स्वस्थ शरीर में 50 ग्राम से कम होती है।

मैगनीशियम के स्वास्थ्य लाभ

शरीर में कैल्शियम और विटामिन-सी के सही संचालन के लिए मैगनीशियम आवश्यक है। यह स्नायुओं और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह कई एंजाइमों को सक्रिय करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैगनीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, मैगनीशियम और विटामिन-बी6 किडनी और पित्ताशय की पथरी के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं।

शरीर के लिए अमृत है

भारत में खराब जीवनशैली के कारण डायबिटीज की समस्या बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2025 तक भारत में मधुमेह रोगियों की संख्या 5.5 करोड़ से अधिक हो सकती है। मैगनीशियम डायबिटीज के खतरे को कम करने में सहायक है, क्योंकि यह शरीर के एंजाइमों के साथ मिलकर ग्लूकोज का निर्माण करता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन उत्पादन की प्रक्रिया को भी बेहतर बनाता है।

दिल और रक्तचाप पर प्रभाव

दिल के लिए वरदान

हृदय रोगों के कारण दुनिया भर में असामयिक मौतें हो रही हैं। मैगनीशियम की कमी इस समस्या का एक बड़ा कारण है। यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुनिश्चित करता है और रक्त के थक्के बनने से रोकता है। यह धमनियों में रुकावट को भी कम करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए मैगनीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

संतुलित रक्तचाप

जब रक्त शिराएं मैगनीशियम की कमी के कारण संकुचित हो जाती हैं, तो दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। हाल ही में जापान में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने आहार में मैगनीशियम शामिल करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप की समस्या कम होती है।

हड्डियों और अन्य लाभ

हड्डियों को ताकत

ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ मैगनीशियम भी आवश्यक है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

मैगनीशियम के स्रोत

हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, केले, और दही जैसे खाद्य पदार्थों में मैगनीशियम प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, यह सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है।

मैगनीशियम की दैनिक आवश्यकता

एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैगनीशियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को 450 मिलीग्राम, बच्चों को 200 मिलीग्राम और एथलीटों को 600 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

ध्यान रखें

यदि आप अधिकतर मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि इनमें मैगनीशियम की मात्रा बहुत कम होती है। ये खाद्य पदार्थ किडनी को मैगनीशियम को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे शरीर में इसकी कमी हो सकती है।